Как изменить свою жизнь к лучшему? С чего начать? Психология

Kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu

Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать психология

Если вы пришли к выводу, что в вашей жизни пора что-то менять, то эта статья для вас.

Если текущее состояние дел принципиально не устраивает и нужны кардинальные перемены к лучшему, то эта статься для вас.

Все мы разные и у всех разные проблемы, разные приоритеты и разные мечты и желания. Но не смотря на это, все-таки есть общие принципы и подходы, которые подойдут практически всем людям, кто твердо решился на перемены в своей жизни.

В данной статье я расскажу вам о том, как кардинально изменить свою жизнь к лучшему и с чего лучше начать данный процесс, психология процесса.

Содержание:

  1. Классификация проблем, в чем корень проблем?
  2. Свобода выбора, так ли это?
  3. Сознание и подсознание
  4. Шаблоны восприятия — помощь или вред?
  5. Жизнь – это отражение внутреннего «Я»
  6. Рецепт счастья
  7. Что лучше для вас?
  8. Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать?

Классификация проблем, корень проблем

Koren-problem

Раз уж вы задались вопросом, что необходимо в жизни что-то кардинально поменять, значит на это есть веские причины. Давайте с них и начнем. Вариантов причин может быть много: потеря работы, не устраивает работа, проблемы со второй половиной, проблемы с родителями, проблемы с детьми, отсутствие друзей, потеря вкуса жизни, хроническая депрессия, лень, проблемы со здоровьем и прочие проблемы.

Понятно, что проблем существует бесконечное множество вариантов. Давайте попробуем все это структурировать. Если обобщить, то можно разделить все проблемы на три категории:

  1. Проблемы, связанные с работой/учебой (финансовые проблемы, проблемы с начальством, проблемы с коллегами по работе, проблемы в бизнесе, ненависть к работе, отсутствие свободного времени, хроническая переутомляемость и прочее).
  2. Проблемы, связанные с окружение (проблемы супругов, с детьми, с родителями, с друзьями, с отсутствием друзей).
  3. Внутренние проблемы (физическое здоровье, отсутствие жизненной энергии, жизненного тонуса, хроническая усталость, лень, хроническая депрессии, фобии, неуверенность в себе, отсутствие любви, радости и прочее).

Видите, нам уже удалось сузить круг возможных проблем до 3-х типов. Даже если ваша проблема не была перечислена, думаю, что вы легко сможете сами ее классифицировать и привязать к какому-либо из этих трех типов.

Но даже этого делать совсем не обязательно, т.к. все вышеперечисленные типы проблем, на самом деле являются следствиями проблем внутренних. Соответственно корни внешних проблем искать нужно именно внутри себя.

Да, на первый взгляд это может показаться неочевидным, но тем не менее это так. И далее значительную часть статьи я посвящу обоснованию данного утверждения. А именно, — «Все корни ваших проблем находятся у вас внутри».

Свобода выбора, так ли это?

svoboda-vybora

Результат принятых решений

Дело в том, что весь окружающий нас мир, вернее наша жизнь в этом мире, а соответственно и работа и окружение – это результат, вернее сказать даже отражение вашего внутреннего Я.

Все, что вас окружает сейчас, вся ваша жизнь, события, люди, местоположение в обществе и географическое – это результат принятых и непринятых вами решений в течении жизни. Все, что имеет место в вашей жизни – это исключительно ваш выбор, не выбирают раз ве что только родителей.

Существует такой парадокс. Человек – существо абсолютно свободное в принятии решений и выборе своей жизни и в то же время абсолютно несвободное. Почему так происходит? Давайте разбираться.

С одной стороны человек действительно волен выбирать все, что угодно. Можно выбрать ту работу, которая вам по душе, выбрать удовлетворяющее вас окружение, жить там, где желаете и как вы этого желаете.

В чем ограничения?

Никто никого внешне не ограничивает. Рабства и крепостного права сейчас уже не существует, вы можете сами выбирать то, чем будете заниматься. Вы можете общаться с теми, с кем хотите общаться, вас никто не вправе заставить насильно с кем-то дружить.

Можете общаться с родственниками, родителями, а можете этого не делать, это ваш выбор. Вы можете переехать в другой город или страну, вас ведь никто в этом не ограничивает. Можете самостоятельно на свой вкус выбрать свою вторую половину, а можете вообще этого не делать и жить холостой жизнью.

Заметьте, я употребил выражение «внешне не ограничивает» и ключевое слово здесь – внешне. Все ограничения, которые не дают вам что-либо сделать, находятся у вас внутри. И что же получается в нашей жизни на самом деле при всей этой свободе?

Вы не можете подойти на улице и познакомиться с интересным для вас человеком. Вы же прекрасно понимаете, что если вы к кому-то подойдете на улице и познакомитесь, то ничего страшного не произойдет. Но вы этого не делаете, даже, если очень этого хотите.

Вы можете спокойно поменять работу или договориться о необходимых улучшения на текущей работе, но вы этого не делаете. Вы даже можете начать свой бизнес прямо завтра и для этого не потребуется миллиардный капитал, но вы этого не делаете и продолжаете ходить на ненавистную работу, находя этому какие-то оправдания.

Почему же так происходит? Вы когда-нибудь задавались данным вопросом? Давайте я попробую объяснить. Наверно каждый из вас слышал такие понятия, как сознание и подсознание человека.

 Сознание и подсознание

Soznanie-i-podsoznanie

Если объяснять простыми словами, а у меня нет задачи вас запутать, то все наши мысли и действия определяются работой нашего сознания и подсознания. При чем наша сознательная деятельность – это то, как мы мыслим, чувствуем, анализируем – определяется сознанием.

Сознательная деятельность – это процесс, а вот законы и правила, по которым протекает данный процесс, определяет наше подсознание. То есть.

Сознание – это наш мыслительный аппарат. Он состоит из процессора и оперативной памяти. Все логические умозаключения, рассуждения и мыслительная деятельность происходят именно в нашем сознании, для этого нужен процессор.

Оперативная память сознания хранит в себе только ту информацию, которая необходима для осуществления мыслительной деятельности в данный момент времени.

Вы наверно много раз замечали, что вас отвлекли и вы потеряли мысль или что-то забыли. Или мину назад что-то положили куда-то, а куда не помните.

Дело в том, что по какой-то причине ваше сознание резко переключилось на что-то другое и выгрузило из оперативной памяти предыдущую информацию. Но данная информация не потерялась безвозвратно, она навсегда осталась в вашем подсознании. Вопрос в том, что эту информацию не всегда возможно оттуда оперативно извлечь.

Вершина айсберга

Многие люди, которые никогда не задумывались о вопросах работы сознания и подсознания считают, что наша сознательная деятельность – это и есть вся деятельность нашего мозга. Тогда действительно верно утверждение, что наш мозг работает только на 5% – 10%. Но дело все в том, что сознание – это лишь верхушка айсберга.

Сознание управляет нашей оперативной деятельностью, да и то лишь от части. Качество же нашей жизни и вообще вся наша жизнь на 99% зависит исключительно от работы нашего подсознания. Что же это за монстр такой наше подсознание? Давайте разбираться.

Подсознание человека содержит в себе всю информацию, полученную им в течении жизни. Всю – это значит абсолютно всю. Каждую секунду жизни, все мысли, чувства, ощущения — тактильные, запахи, вкусы и т.д. А так же все события, принятые решения и т.д. Плюс ко всему этому набору добавляются ощущения и чувства, испытанные еще до рождения в утробе матери.

То есть подсознание – это полная база данных всей нашей жизни – гигантский жесткий диск. Но и это еще не все. В нашем подсознании так же храниться информация, опыт, накопленный множеством предыдущих поколений людей и переданный нам генетически в виде рефлексов и инстинктов.

Карл Юнг дал определение этому – коллективное бессознательное. Конечно, термин коллективное бессознательное гораздо шире, но чтобы не перегружать статью (тем более, что есть Википедия — коллективное бессознательное), можно лишь отметить, что наше подсознание хранит и так или иначе постоянно использует опыт предыдущих поколении.

Шаблоны восприятия

Shablon

Например, в критической ситуации, когда жизни человека угрожает реальная опасность, времени на раздумья и размышления нету, счет может идти на доли секунды. В данном случае наше сознание отходит на второй план и к делу подключается подсознание и рефлексы и инстинкты начинают определять наши действия в критические моменты.

При появлении опасности существует несколько типов действий: убежать, замереть, спрятаться, атаковать. У каждого человека в подсознании зашит один из этих вариантов, который незамедлительно выполняется в критической ситуации.

Каждый из этих вариантов действий обоснован опытом всех предыдущих поколений – то есть это интеграция всего данного опыта в конкретном действии. Убежать от врага, хищника, стихии. Атаковать первым, чтобы выиграть мгновения и сохранить жизнь себе или своему потомству. Замереть, оцепенеть, спрятаться, чтобы источник опасности либо не заметил тебя, либо посчитал неопасным или мертвым.

Это лишь один из примеров, иллюстрирующих работу нашего подсознания на примере инстинктов.

Приобретенные навыки

Так же существуют и приобретенные рефлексы и навыки, которые мы используем повседневно. Например, вождение автомобиля или велосипеда. Первый раз, когда человек садиться за велосипед, он не сможет сразу на нем поехать и неминуемо упадет.

Ваш мозг просто еще не знает, как нужно справляться одновременно с таким количеством функций и движений. Все ваше сознание полностью поглощено процессом и обрабатывает огромное количество информации одновременно.

Но по мере тренировки формируется навык, который переходит из сознательной деятельности в подсознательную плоскость. И во уже велосипедист едет уверенно. При этом он может смотреть по сторонам, обрабатывать и анализировать информацию, не имеющую отношение к езде на велосипеде (любоваться окружающими пейзажами, разговаривать по телефону и т.д.).

К чему я все это так долго и подробно расписываю? И при чем здесь изменение жизни к лучшему? А при том, что подобно езде на велосипеде, формируются и все остальные наши навыки и поведенческие шаблоны. И от набора данных шаблонов и навыков полностью зависит все наше поведение в каждый конкретный момент времени и соответственно вся наша жизнь.

Мы – это гигантская база данных, накопленная нами и нашими предками за всю нашу жизнь. А так же огромный набор шаблонов поведения, мышления, отношений и чувств, сформировавшийся на основании анализа этой базы данных.

Теперь главный вывод из всего вышесказанного. Вся наша жизнь – это результат работы данных шаблонов. Все, что есть в нашей жизни – есть в наших шаблонах, и наоборот, все, что есть в наших шаблонах – есть в нашей жизни. Отсюда ответ на вопрос, как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать психология — начать нужно с шаблонов мировосприятия.

Жизнь – это отражение внутреннего «Я»

Vnutrennee-Ya

Таким образом, изменение нашей жизни сводится к изменению данных шаблонов.

И всего то? Пффф… Делов то. Конечно, я сейчас утрирую, естественно все не так просто, но в то же время и не так сложно, главное понять суть, осознать эту зависимость. У нас с вами такой менталитет (менталитет — это, к стати, набор схожих шаблонов мировосприятия), что многие считают, что психология, а тем более психиатрия или психотерапия – это удел больных людей. Что я псих что ли какой-то?

На самом деле, полностью здоровых и адекватных людей практически не существует. Я сейчас не беру в расчет клинические проявления расстройства психики, когда человек теряет связь с реальностью и не может адекватно (адекватно нашему мировосприятию) реагировать на события в жизни.

Речь о том, что у нас в подсознании зашиты шаблоны, установки, ограничители и т.д., которые определяют наше поведение, эмоции, отношения к каким-либо вещам. И эти установки могут быть не совсем и не всегда адекватны текущим потребностям нашего сознания.

Опять шаблоны

Например. Человек на сознательном уровне хочет быть богатым, ну или хотя бы как минимум не бедным и уж тем более не нуждающимся. Но в то же время в подсознании у него присутствуют шаблоны бедности. Деньги – зло! Не в деньгах счастье. Богатые люди – все сволочи. Чтобы много зарабатывать – нужно много и упорно работать, и т.д. и т.п.

Эти шаблоны зашиты в вашем подсознании и на сознательном уровне вы можете даже не подозревать об их существовании ну или просто смутно догадываться.

При данных обстоятельствах человек никогда не сможет стать богатым, сколько бы он этого ни хотел на своем сознательном уровне, пока у него будут присутствовать данные шаблоны. Если бы у него присутствовали шаблоны богатства и сознание хотело того же, он был бы богатым и обеспеченным человеком, без вариантов.

Или например человек хочет встретить любовь всей своей жизни, а ее все нет и нет. При этом у него в подсознании сидят программы: все мужики (бабы) – сволочи, я не доверяю никому, я не доверяю себе, кругом враги и прочее.

Ну я думаю вы поняли, что никакой любви не светит в данном случае.

С этим надеюсь разобрались, наша жизнь – это отражение нашего внутреннего «Я».

Рецепт счастья

Retsept-schastya

Теперь необходимо разобраться с тем, что и как нужно поменять, чтобы улучшить текущее состояние дел.

Для этого сначала необходимо определить то самое «к лучшему», к чему хочется поменять жизнь. Дело в том, что это «лучшее» существует субъективно в вашем сознании на основании вашей текущей конфигурации и жизненных обстоятельств.

Как говорилось в поговорке времен Великой Отечественной войны: «Что для русского хорошо — для немца – смерть». То, что для кого-то хорошо, для другого может быть неприемлемым.

Для кого-то на данный момент жизни «к лучшему» означает, дополнительный заработок, для кого-то путешествие, для кого-то любовь, для кого-то новая работа, для кого-то новые увлечения, новые друзья. Согласитесь, тоже не маленький список различных вариантов.

Как видите, хорошее или лучшее довольно абстрактное и субъективное понятие. Поэтому, общего рецепта счастья не существует и существовать не может. Что же делать? Все-таки есть общие принципы и рекомендации, довольно универсальные, которые смогут подойти практически каждому.

Это лишь рекомендации, информация, которой возможно вам недоставало. Но все выводы и решения делать придется вам и только вам. Вообще очень важно себе уяснить одну вещь. Вы и только вы ответственны за вашу жизнь и за все, что в ней происходит.

Ни родители, ни обстоятельства, ни кто либо другой, а только вы. Без признания полной и безоговорочной личной ответственности за свою жизнь невозможно изменить эту жизнь к лучшему.

Что лучше для вас?

Chto-luchshe-dlya-vas

Чтобы вам разобраться в том, что же на самом деле будет для вас «к лучшему» и что для этого необходимо сделать, нужно сначала разобраться в себе. И тут может существовать много различных подходов.

Все эти подходы можно разделить на два типа.

  1. Самостоятельные.
  2. С чужой помощью.

Если вы только сейчас или совсем недавно пришли к выводу, что в вашей жизни нужно что-то менять и задались вопросом как это сделать, то я вам рекомендую пока остановиться на вариантах самостоятельного поиска решения данной задачи.

Если вы уже давно в поисках, перепробовали множество различных методов и подходов и при этом ничего не помогает, нет ни каких результатов, или результаты неудовлетворительные, то возможно наличие каких-то глубинных проблем, которые вы самостоятельно пока не в состоянии осознать. В данном случае возможно стоит прибегнуть к чужой помощи в данном вопросе.

Но учтите, сейчас существует масса различных вариантов этой внешней помощи, и зачастую разобраться в них очень сложно и невозможно заранее оценить, какой из них вам лучше всего подойдет.

К тому же сейчас на рынке есть множество шарлатанов и проходимцев — различные тренеры, коучи, гуру, маги, целители, псевдо врачи и т.д. Нужно быть очень критичным при выборе помощника, т.к. от этого зависит не только зря потраченные деньги, но и ваше здоровье и ваша жизнь.

Ищите проверенных специалистов, лучше которых знаете лично, либо по рекомендациям знакомых, кому уже смогли помочь. От себя лишь могу порекомендовать проверенного специалиста практикующего психиатра и преподавателя, вот ссылка «Зимакова Анна Александровна — психотерапевт»

Но давайте пока все-таки остановимся на варианте «помоги себе сам».

Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать?

Kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu

Первое и одно из самых главных о чем хотелось бы сказать – это ваше здоровье. Причем здоровье в самом широком смысле этого слова.

Физическая активность

Давайте задумаемся над вопросом вашего физического состояния. В каком состоянии вы находитесь? В современном обществе подавляющее большинство людей ведет малоактивный и малоподвижный образ жизни.

При этом малая подвижность еще усугубляется неправильным питанием. Поэтому логичнее всего начать именно с этих двух составляющих. Разберем сначала образ жизни.

Если у вас малоподвижная работа, связанная с постоянным длительным нахождением за компьютером, и при этом нет ни каких дополнительных физических нагрузок, значит однозначно у вас у же есть или точно будут проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

И не надо питать иллюзий, что может быть как-то обойдется, не обойдется, если ничего не предпринимать.

Здесь совет простой. Срочно включайте в свое ежедневное расписание каки-либо физические нагрузки. Вам это просто ЖИЗНЕННО необходимо. Даже, если на данный момент времени вам кажется, что у вас со здоровьем проблем нет, поверьте, они есть и очень скоро дадут о себе знать, если уже не дали.

Поэтому, в данном случае отговорок, типа с нового года начну бегать или скоро, вот-тот пойду в тренажерный зал быть не должно. Сегодня же, берите руки в ноги и вперед. Сегодня, не завтра!

Отмазки

Сразу хочу сказать, для этого абсолютно не нужны какие-либо титанические подвиги или финансовые затраты. Это все отговорки вашей лени и вашего подсознания, которое никогда не хочет меняться. Ведь какие-либо изменения — это работа и нагрузка для подсознания, а оно тоже ленивое и просто так работать не хочет.

Fizichesksya-aktivnost

Если вы вообще ничем не занимаетесь, можно и нужно начать с утренней (или не обязательно утренней) гимнастики. В интернете много информации на эту тему. Берите и делайте. Абсолютно не важно, что вы выберете, не зацикливайтесь на этом. Выберите что-нибудь для новичков, например различного вида растяжки, главное начать.

Так же не потребует ни каких денег и титанических усилий, зато принесет неоценимую пользу вам и вашему организму простая ходьба. Просто гуляйте где угодно минимум полчаса, а лучше час. Здесь важна не длительность, а регулярность.

Нужно, чтобы это стало каждодневной привычкой. Заведите календарь, отмечайте дни, когда вы занимались ходьбой. Поставьте задачу, чтобы у вас была непрерывная цепочка отмеченных дней.

Заведите собаку, гуляйте с ней. Придумайте, куда вам можно и нужно ходить, и ходите, каждый день ходите. Может на работу пешком или на работе на обед ходите в кафе, которое подальше.

Далее, при желании, можно постепенно увеличивать физические нагрузки. Переусердствовать тоже не стоит. Всего должно быть в меру. Если вы никогда не бегали и у вас большой лишний вес, лучше не насиловать себя длительными пробежками, сначала сбросьте лишний вес и натренируйте мышцы, потом увеличивайте нагрузки, если захотите. Как сбросить лишний вес не бегая? Читай дальше.

Питание

Pitanie

Здоровье и энергия

Теперь переходим к второй не менее важной составляющей – питанию.

Ситуация с качеством питания и качеством продуктов на сегодняшний день обстоит еще хуже, чем ситуация с физической активностью. Задумывались ли вы когда-нибудь, как и чем вы питаетесь? Если да, то это очень хорошо, если нет, то однозначно стоит задуматься.

Объясню почему вообще я затронул тему физической активности и питания, пока вы не решили бросить чтение данной статьи. Возможно, вы ожидали, что существует самый главный секретный психологический прием, который уж точно поможет решить все ваши проблемы?

Безусловно, существуют определенные методы, о них мы поговорим чуть позже. Но поверьте, базовая вещь с которой начинается какое-либо движение – это ваше  здоровье и энергия. Без горючего или аккумулятора не поедет ни один автомобиль. Чтобы было движение – нужна энергия.

Если у вас нет здоровья, а энергии хватает только на то, чтобы после работы прийти, завалиться на диван и включить телевизор или компьютер, значит нет у вас никакой энергии.

В данном случае улучшать свою жизнь очень сложно или вообще невозможно. Поэтому я и начал раскрывать данную тему именно с вашего физического состояния. Именно от него будет зависеть ваш дальнейший успех.

Теперь вернемся к питанию. Проанализируйте, чем вы сейчас в основном питаетесь? Давайте попробую угадать. По моим наблюдениям существует два основных типа людей: Сладкоежки и мясоеды.

Сладкоежки VS мясоеды

Myaso-i-sladosti

Сладкоежки: Вы очень любите различные сладости: печенье, конфеты, различную выпечку, пирожное, торты, различные десерты и йогурты, ну и конечно же шоколадки, куда же без них! При этом в вашем рационе конечно же присутствуют и другие продукты.

Такие как макароны, мясные и молочные продукты, супы, возможно даже фрукты и овощи. При этом, если вы не съедите чего-то мясного, то ни чего страшного в принципе не произойдет, но вот если вы вдруг останетесь без сладкого, то это прям беда, беда.

Мясоеды: Мясные продукты в том или ином виде 3 раза в день. При чем даже если на завтрак и не мясо, то как минимум яичница. Различные вкусные колбаски, сосиски, котлеты, любимые пельмешки, обязательно с майонезом или сметаной. Ну и конечно же шашлык, много шашлыка. Идеально, когда пол килограмма шашлыка и 10 грамм маринованого лука или помидорка, но лучше кетчуп, его можно и побольше!

Узнали себя?

Узнали себя? Если нет, то возможно, что не все уж так плохо. Если да, то внимательно прочитайте дальнейшие рекомендации.

И первый и второй варианты питания ни сулят ни чего хорошего вашему организму и чреваты неизбежным развитием различных хронических заболеваний. А так же существенным снижением общего жизненного тонуса.

Далее я приведу общие рекомендации по корректировке своего рациона, которые смогут в значительной степени улучшить ваше состояние (даже, если вы сейчас считаете, что чувствуете себя нормально) и повысить жизненный тонус, а в следствии этого желание и возможности действительно что-либо улучшать в своей жизни.

Все приведенные советы я лично испробовал на себе.

И вообще, все, что я пишу в своем блоге – это исключительно мой личный опыт, а не тупой копипаст с различных интернет ресурсов.

Учтите, что пищевые пристрастия – это очень сильная зависимость, гораздо более сильная, чем например алкоголь или сигареты, хотя это на первый взгляд и не кажется столь очевидным.

Поэтому, чтобы было легче, нужно не ограничивать себя в чем-либо или исключать что-то, а стараться заменить. Но если вы решили что-либо менять, ВСЕГДА будьте непреклонны в своем решении.

Obschie-rekomendatsii

Общие рекомендации:

  1. Исключить пищу с использованием жареных животных и особенно растительных жиров. Постарайтесь готовить пищу без использования растительных масел. Это не трудно сделать. Сейчас существуют различные электрогрили, мультиварки, пароварки и т.п. Идеальный вариант — пароварка ну или хотя бы варить или тушить. Отказываться не от чего не нужно, нужно просто поменять способ приготовления пищи.
  2. Исключить или минимизировать любую мучную продукцию (хлеб, булки, любая выпечка, печенье и т.д.) Особенно вредно любое покупное печенье, выпечка, пряники и т.п. В данных продуктах сосредоточены исключительно самые вредные для человека продукты (мука высшего сорта, низкокачественные растительные и животные жиры и трансжиры, жженый сахар, всевозможные синтетические добавки, консерванты, красители, ароматизаторы, разрыхлители, улучшители и т.п.).
  3. Если жить не можете без сладостей, постарайтесь заменить их менее вредными. Например козинаки с медом, орехи с медом, сухофрукты, пастила. Хлеб лучше вообще исключить или заменить хотя бы хлебцами или зерновым хлебом. Сделайте печенье сами, используйте например льняную муку, не используйте маргарин, сахар замените медом и т.д.
  4. Исключить мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т.д. В идеале употреблять вареное или тушеное мясо не чаще одного раза в день. Лучше заменить свинину говядиной, курицу индейкой. Современную супермаркетную курицу употреблять категорически не рекомендую. Если есть возможность, покупать фермерское или лучше деревенское мясо, в идеале дичь.
  5. Исключить или минимизировать любую промышленную консервированную пищу. Да это удобно, открыть банку и съесть. Но вы же не домашнее животное (хотя и их лучше кормить натуральными продуктами), чтобы питаться исключительно из баночек и пакетиков. Полюбите себя.
  6. Стараться готовить не большое количество еды. В идеале есть только свежеприготовленную пищу. Приготовленная еда, простоявшая в холодильнике 2 -3 дня или даже больше очень вредна.
  7. Чай лучше зеленый, а в идеале травяной, кофе настоятельно рекомендую вообще исключить или можно заменить цикорием.
  8. Сахар заменить мёдом. В качестве подсластителей стараться применять мед, финики, сухофрукты.
  9. Предпочтение стараться отдавать свежим овощам, зелени и фруктам.
  10. Яйцами и молочкой лучше тоже не злоупотреблять. Если боитесь, что вам будет не хватать белка, добавьте в рацион орехи, бобовые, зелень. Лучше есть больше морской рыбы, лучше, не искусственно выращенной, а пойманной в море (не жареной естественно), меньше мяса.
  11. Вообще старайтесь не объедаться и не смешивать очень много разных продуктов в один прием пищи.
  12. Лучше исключить алкоголь вообще или заменить хотя бы красным или белым сухим вином.

Результат

Если вы будете выполнять вышеуказанные рекомендации, то буквально в первые недели и месяцы вы поразитесь полученными результатами. Найдите в себе силы и просто попробуйте.

Если боитесь, поставьте себе цель хотя бы 3 месяца придерживаться данных рекомендаций. А потом посмотрите на полученный результат, офигеете и дальше уже будете решать для себя нужно вам это или нет.

Если у вас есть избыточный вес, скорее всего вы начнете его активно сбрасывать (если конечно не будете потреблять по 3000 и более ккал в день). Общее самочувствие заметно улучшится (даже если вы считаете, что сейчас и так все в порядке). Сил и энергии станет гораздо больше. Пропадет лень и апатия, повысится энергетика и жизненный тонус. Реально захочется жить по новому.

Зависимости

Zavisimosti

Если у вас есть зависимости.

Любая зависимость, а они у вас точно есть, т.к. не существует людей без зависимостей, забирает у вас ваше время и здоровье. А это самые ценные ресурсы, которыми мы обладаем. Деньги, например – это лишь следствие наличия двух этих ресурсов (здоровье – в самом широком понимании, психо-эмоциональное, жизненный тонус, физическое).

Примеры зависимостей: наркотическая, алкогольная, табачная (сигареты, сигары, трубки, кальяны, вэйпы и т.п. – все одно и то же по сути), пищевая, информационная, личностная.

Моя классификация зависимостей по тяжести:

  1. Тяжелые наркотики (химия, опиаты, героин, кокоин и т.п.)
  2. Пищевая зависимость (мясо, сладости, кофе, шоколад и т.п.)
  3. Алкоголь.
  4. Личностная (или социальная) зависимость.
  5. Информационная зависимость.
  6. Курение.

Вы можете не согласиться с моей классификацией, но это сугубо мой личный опыт, испробованный на себе.

Освобождение

Osvobozhdenie

Исходя из своего опыта могу сказать, что подход к освобождению от любой зависимости одинаков:

  1. Осознать свои зависимости.

Если вы наркоман (особенно тяжелые наркотики) или алкоголик, то проблем с осознанием своей зависимости обычно не возникает. Хотя, если вы регулярно по пятницам пьете пиво с друзьями – это тоже зависимость. Если вы имеете лишний вес, но оказаться от любимых блюд не в состоянии – это тоже зависимость. Вы любите покурить трубку, сигару или кальян – это тоже зависимость. Если вы жить не можете без своего смартфона, инстаграма, вотсапа, вайбера, телевизора и т.д. – это тоже зависимость. Вы не мыслите свою жизнь без какого-либо человека или любимой компании друзей – это тоже зависимость.

  1. Не значит, что все зависимости так уж вредны и опасны. Определить наиболее деструктивные зависимости. Зависимость зависимости рознь. Например, зависимость от героина неизбежно разрушит всю вашу жизнь и в конечном итоге приведет к фатальным последствиям. В сою очередь зависимость от телевизора вряд ли испортит вам жизнь, но потратит ваше время и возможно ухудшит зрение и осанку. Поэтому необходимо определить все ваши зависимости и распределить по шкале от наиболее до наименее вредных. Показатель вредности определяем субъективно по своим внутренним ощущениям. При этом нужно принимать во внимание то, насколько данная зависимость наносит вред вашему здоровью и на сколько много времени она отнимает от вашей жизни.
  2. Примите решение, что вы готовы отказаться от данной зависимости. Это очень важный шаг. Вы должны осознавать, что вы полностью расстаетесь со своей зависимостью, навсегда.
  3. Отказ. Основной принцип — при отказе от ЛЮБОЙ зависимости не может быть ни каких компромиссов. Варианты типа «я буду курить не более трех сигарет в день» или «пить пиво только по пятницам или праздникам», «я буду есть меньше сладостей» не работают.

Непреклонность

Skazhi-net

Причина в нашей психологии. Если вы оставляете хоть какую-то лазейку, то ваш зависимый и хитрый разум всегда найдет возможность ей воспользоваться. И вы неизбежно скатитесь к прежней привычке. А может даже и усугубите ее (касается практически всех диет).

Нужно принципиально принять решение ПОЛНОГО отказа от чего-либо. Решение должно быть безапелляционным. Например. Я сознательно отказываюсь от ЛЮБОГО курения. Я не буду курить ни при каких обстоятельствах, никогда.

Ни один ни с друзьями. Ни с горя, даже, если кто-то умрет, бросит жена (муж) и т.д. Не буду использовать заменители (вэйпы, сигары, трубки и т.д.). Жесткое НЕТ при любых обстоятельствах.

Поверьте, так вашему разуму будет гораздо проще. У вас не при каких обстоятельствах просто не будет сомнений и стоять выбора. Если вы себя ограничиваете, то будете мучиться все то время, на которое хватит данного ограничения. Зависимость при этом никуда не денется, а скорее всего даже усилится.

Зачем мучения?

Зачем такие мучения? Если вы резко, безапелляционно и бесповоротно бросаете сою зависимость, вы будете мучиться не долго. Все эти сказки на счет химической зависимости от сигарет или алкоголя – просто чушь. Все только у вас в голове.

Трудно будет только первое время, совсем короткое. Потом будет гораздо легче. Скоро вы практически перестанете вспоминать о своей зависимости, пока она полностью не уйдет из вашей жизни.

При этом вы должны понимать, что вы не от чего не отказываетесь, а наоборот приобретаете. Ничего ценного в курении и пьянстве для вас на самом деле нет. Но это можно осознать только полностью избавившись от данных привычек.

Успех в борьбе с зависимостью состоит из двух факторов:

— Мотивация

— Неприклонность

Смените свои привычки

Если существующие ваши привычки привели к тому, что вы решили, что жизнь пора менять к лучшему, значит что-то не то с вашими привычками. Впустите в свою жизнь новую информацию, почитайте книги, погуляйте там, где никогда не гуляли. Поделайте то, что никогда не делали. Попробуйте завести новых друзей.

Почитайте литературу новых для вас областей и жанров. В общем впустите в себя любую новую информацию, чем больше, тем лучше.

Смена работы

Составьте хорошее резюме. Подумайте, где бы и кем вы хотели работать. Разошлите резюме. Ждите результатов, думая о хорошей работе вашей мечты. Не спешите расстраиваться, если по началу не будет результатов в поиске. Не идите на компромисс. Поставьте себе цель получить ту работу, которую хотите. Подпишитесь на рассылки агентств, рассылайте резюме и ждите с уверенностью, что найдете то, что ищите.

Саморазвитие

Займитесь саморазвитием и самопознанием. На эту тему у меня написаны отдельные статьи:

Что такое самореализация?

Саморазвитие и самосовершенствование с чего начать?

Саморазвитие и самосовершенствование простыми словами — 6 шагов

Как человеку стать счастливым? От теории к практике в 4 действия

Так же рекомендую мою подборку литературы: Лучшие книги для саморазвития — ТОП 10 которая при вашем желании способна радикально и в лучшую сторону изменить вашу жизнь. И тогда вы сможете сами ответить на вопрос — Как изменить свою жизнь к лучшему с чего начать психология, методы и т.д.

Удачи вам, желаю, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *